توصیههای دوریان یتس در خصوص سبک تمرینی خود؛ ریکاوری را فراموش نکنید
وفاداری دوریان یتس به سبک تمرینی خاص خود، باعث شد تا بهمدت شش سال بر دنیای بدنسازی سلطنت کند.
وفاداری دوریان یتس به سبک تمرینی خاص خود، باعث شد تا بهمدت شش سال بر دنیای بدنسازی سلطنت کند.
به گزارش سرخ نیوز، دوریان یتس، دارنده شش عنوان قهرمانی مستر المپیا پس از اینکه در سال 1992 در این مسابقات به عنوان قهرمانی دست یافت بدل به اولین قهرمان انگلیسی مستر المپیا شد. هرچند این تنها دستاورد یتس در بدنسازی نبود. او در تمرینات خود از وزنههای ١۴٠ کیلوگرمی استفاده میکرد و توانست آغازگر عصر هیولاهای حجم شود. موفقیتهای یتس از طریق متد تمرینی خاص و متفاوت او بهدست آمدند. برخلاف بیشتر بدنسازان که دنبالهرو شیوهها و متدهای سنتی تمرین بدنسازی هستند، دوریان یتس از سبک تمرینی خاص خود استفاده میکرد. این سبک معطوف به تمرینات تحت فشار بالا بود که تا اتمام کامل نیروی بدنساز ادامه مییافتند. این اسطوره ۶١ ساله بدنسازی حالا بخشی از دانش و تجربیات خود را با فالوورهای اینستاگرامش به اشتراک گذاشته است. دوریان یتس به طرفدارانش توصیههای جالبی در خصوص شیوه و چگونگی تمرین ارائه داده است.
توصیه دوریان یتس ؛ شش هفته تمرین یک هفته استراحت
متد تمرینی دوریان یتس مبتنی بر فشار بالا بود. تمرینات یتس اگرچه بهشدت کوتاه بودند اما با حداکثر توان و اختصاص کامل نیرو به انجام میرسیدند. یتس در هر ست تمرینی از وزنههای بهشدت سنگین استفاده میکرد. او البته توصیه کرده است که این فشار تمرینی بهطور متناوب بالا و پایین شود. دوریان یتس در صفحه اینستاگرام خود نوشته است:
کاری که من شخصا انجام میدادم و انجامش را به شما هم توصیه میکنم این است که پس از پشت سر گذاشتن چند هفته تمرین سخت مدتی را به خود آسان بگیرید و شدت تمرینات خود را پایین بیاورید. مثلا شش هفته تحت فشار بالا تمرین کنید و سپس یک هفته تمرینات خود را سبک کنید. یا اینکه اصلا یک هفته بهطور کامل استراحت کنید.
دوریان یتس میگوید تمرین مداوم تحت فشار بالا و بدون اختصاص دورههایی برای استراحت میتواند عوارضی جدی برای سیستم عصبی مرکزی در پی داشته باشد:
این افراطگونه و تا حدودی غیرممکن است که بخواهید همواره در سطح و فشار بالا و بدون هیچگونه استراحتی تمرین کنید. دورههای استراحت و ریکاوری زمانهای هستند که رشد عضلات شما در طی آنها اتفاق میافتد.
تاریخچه متد تمرینات پرفشار
مایک منتزر، اسطوره بدنسازی و مربی تمرینی دوریان یتس یکی از پیشگامان متد تمرینات پرفشار بود. در این متد جهت بالا بردن قدرت و حجم عضلات از ستهای تمرینی بهشدت سنگین و اختصاص حداکثر انرژی و توان بهره گرفته میشود. در این متد بجای اینکه بدنساز ساعتها مشغول انجام تمرین باشد زمان بسیار کوتاهی را به این کار اختصاص میدهد، اما در عوض فشار تمرینات تا نهایت خود بالا میرود. لازم به ذکر است که این متد بیشتر به استفاده از دستگاههای تمرینی متکی است و وزنه زدن بهشکل سنتی در آن نقش کمرنگی را ایفا میکند. برخلاف تصور غلطی که وجود دارد این متد توسط دوریان یتس ابداع نشده است. ابداعگر این شیوه تمرینی آرتور جونز بود که برای اولین بار در دهه هفتاد میلادی آن را بهکار گرفت. اما مایک منتزر اولین بدنساز سطح اول دنیا بود که از این متد بهره گرفت. اگرچه منتزر توانست با استفاده از این متد به مقام قهرمانی مسابقات مستر المپیا سال 1979 در دسته سنگین وزن دست یابد اما کمال اثربخشی این سبک توسط شاگرد او یعنی دوریان یتس به منصه ظهور رسید. دوریان یتس به این سبک تمرینی وفادار ماند و توانست با آن بهمدت شش سال بر دنیای بدنسازی سلطنت کند. با این حال دیگر اسطوره پرورش اندام یعنی آرنولد شوارتزنگر معتقد به استفاده از سبک دیگری است که همان تکنیک معروف ۴-١-١ است. با وجود فراهم بودن گزینهها و سبکهای مختلف برای بدنسازان امروزی هرکس قادر است سبک مطلوب و مورد پسند خود را از میان آنها برگزیند. بیشتر بخوانید:
- سایه به دنبال رونی کلمن ؛ دوریان یتس دردهایش را با سلول درمانی التیام میدهد
- تکنیکی که دوریان یتس را قهرمان مستر المپیا کرد
- روزهای بازنشستگی دوریان یتس ؛ غول بزرگی که همچنان به استفاده TRT ادامه می دهد!
- توصیه های تغذیه ای فلکس ویلر : هر روز خود را وزن نکنید
- شگفتی با آپدیت بدنی جدید هادی چوپان ؛ گرگ ایرانی آماده برای شکاری دیگر
- با ژنتیک «پادشاه» هر چیزی ممکن است! / رونی کلمن و سوال همیشگی، به طور طبیعی یا با استروئید؟
- پروتئین گیاهی یا حیوانی؟ / فیل هیث پاسخ میدهد!
افزودن دیدگاه
دیدگاه کاربران
کاربر سایت