نکته‌ای که دیو باتیستا ثابت کرد؛ افزایش حجم بدن آنقدرها هم سخت نیست!
دیو باتیستا در ۵۳ سالگی، هنوز هم مثل دوران جوانی با جدیت و نظم به تمرینات بدنسازی خود ادامه می‌دهد.
به گزارش سرخ نیوز، دیو باتیستا، بازیگر و کشتی‌گیر حرفه‌ای سابق، همچنان مخاطبان را با فیزیک باورنکردنی و عضلات برجسته‌اش مجذوب خود می‌کند. در سن 53 سالگی، باتیستا انتظارات را زیر پا می‌گذارد و با اندام رشک‌برانگیز خود، برابر جوانان خودنمایی می‌کند.
در اقدامی که بسیاری تلاش می‌کنند اما تعداد کمی در آن مسیر موفق می‌شوند، باتیستا در کنار دواین جانسون توانسته است پس از دورانی موفق در WWE و با حضوری درخشان در عناوینی نظیر تلماسه، چاقوکشی، بلید رانر ۲۰۴۹ و البته نگهبانان کهکشان، به یک بازیگر مطرح و شناخته شده در هالیوود تبدیل شود و حالا در عرصه‌ای جدید بتواند هیکل ورزیده خود را به نمایش بگذارد.
اخیرا در مصاحبه‌ای، باتیستا برخی از نکات، ترفندها و برنامه تمرینی خود برای حفظ بدنش در فرمی باورنکردنی به اشتراک گذاشت. برخلاف بسیاری، باتیستا از داشتن یک باشگاه ورزشی مجهز در منزل شخصی‌اش بهره می‌برد اما این چیزی نیست که مانع او از حضور در باشگاه‌های دیگر شود.
چیزی که ممکن است برای بسیار از هواداران باتیستا با توجه به شرایط بدنی او تعجب‌آور باشد، مزایای سلامت روانی در ورزش کردن است که او را مجاب به انجام تمریناتش می‌کند. او در این خصوص می‌گوید:
این (ورزش کردن) کاری نیست که باید انجام دهم تا از نظر بدنی روی فرم بمانم، بلکه کاری است که باید انجام دهم تا ذهنم را درست نگه دارم.
باتیستا در باشگاه؛ تمرینات ترکیبی سنگین
اما هنگامی که باتیستا در باشگاه حضور دارد، در واقع چه کار می‌کند؟ در واقع، برنامه تمرینی این ستاره هالیوودی بسیار سخت‌گیرانه است؛ با ترکیب تمرینات کاردیو، تمرینات رزمی و وزنه زدن، او تمام فعالیت‌های بدنی خود را با یک رژیم غذایی گیاهی سرشار از پروتئین ترکیب می‌کند.
باتیستا شش روز خود در هفته را وقف تمرین می‌کند و با دقت چندین گروه عضلانی را در همان تمرین هدف قرار می‌دهد. او سه برنامه تمرینی متمایز را دو بار در هفته تکرار و اطمینان حاصل می‌کند که یک روز استراحت را در بین آن‌ها گنجانده شده است.
او در جلسات وزنه برداری، تمرینات خود را همراه با تمرینات کاردیو و رزمی، با شدت بالا انجام می دهد. اکنون، این شیوه تمرینی بسیار زیاد و طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد و احتمالا با تیتر مطلب در تضاد باشد، اما این آنقدرها هم که به نظر می‌رسد، سخت نیست!
به همین دلیل است که باتیستا به عنوان یک نمونه کامل، نشان می‌دهد که تکرار تمرینات بیشتر از شدت آن‌ها اثربخش است. او نه تنها برای بیش از چهار دهه به طور مداوم تمرین کرده تا این بدن را به دست آورد، بلکه در واقع فشار تمرین خود را به شدت کاهش داده است. باتیستا بر خلاف سایر بدنسازان که اصرار دارند تا پایان دوران حرفه‌ای خود به بلند کردن وزنه‌های سنگین بپردازند، برای جلوگیری از آسیب‌های شدید مفصلی که دیگر ورزشکاران دچار آن می‌شوند، این شیوه را کنار گذاشته است.
رژیم غذایی باتیستا ؛ تمرکز بیشتر روی غذاهای گیاهی
علاوه بر همه اینها، دیو باتیستا کالری خود را ردیابی می کند و پروتئین زیادی مصرف می‌کند که نکته قابل توجه آن، تغییر اخیر عادت غذایی او به رژیمی گیاهی است. اگرچه او هنوز تخم مرغ را به عنوان منبعی غنی از پروتئین و البته صبحانه موردعلاقه هنوز کنار نگذاشته اما حالا وعده‌های غذایی منظم باتیستا شامل برنج، لوبیا و سبزیجات است. او همچنین دو بار در هفته برای تکمیل پروتئین موردنیاز خود، ماهی مصرف می‌کند.
نظم و زمان‌بندی وعده‌های غذایی نیز در رژیمی اینچنینی نقش مهمی دارد؛ جایی که باتیستا در طول روز تمرکز خود را بر مصرف پروتئین و چربی گذاشته و برای شب، یک وعده غذایی کم کربوهیدرات را ترجیح می‌دهد.
برنامه تمرین باتیستا
در اینجا یک نمونه از برنامه‌های تمرینی باتیستا وجود دارد که می‌توانید آن را امتحان کنید.
روز 1: قفسه سینه و عضله سه سر
- پرس هالتر روی نیمکت: 3 ست 8-10 تکرار
- پرس سینه دمبل شیب‌دار: 3 ست 10-12 تکرار
- شیب سینه: 3 ست 10-12 تکرار
- فلای سیم‌کش ایستاده: 3 ست 12-15 تکرار
- پشت بازو سیم‌کش: 3 ست 10-12 تکرار
- اکستنشن سه سر دمبل بالای سر: 3 ست 10-12 تکرار
- پرس سینه با گریپ بسته: 3 ست 8-10 تکرار
روز دوم: پشت و عضله دو سر
- ددلیفت: 3 ست 6-8 تکراری
- بارفیکس دست باز: 3 ست 8-10 تکرار
- زیر بغل هالتر خم: 3 ست 8-10 تکرار
- زیر بغل سیم‌کش: 3 ست 10-12 تکرار
- زیر بغل قایقی: 3 ست 10-12 تکرار
- جلو بازو هالتر: 3 ست 10-12 تکرار
- جلو بازی چکشی: 3 ست 10-12 تکرار
روز سوم: پاها و شانه ها
- اسکات: 3 ست 8-10 تکراری
- پرس پا: 3 ست 10-12 تکراری
- لانگز دمبل راه رفتنی: 3 ست 12-15 تکراری (هر پا)
- پشت پا: 3 ست 10-12 تکرار
- پرس سر شانه دمبل: 3 ست 8-10 تکرار
- نشر از جانب دمبل: 3 ست 10-12 تکرار
- کول: 3 ست 10-12 تکرار
روز چهارم: استراحت / روزهای 5-7: تکرار روزهای 1-3
به یاد داشته باشید که قبل از هر تمرین، با حرکات کششی سبک و پویا، بدن خود را گرم کنید، با وزنه‌هایی شروع کنید که شما را به چالش می‌کشند، اما به شما اجازه می‌دهند فرم مناسبی داشته باشید، و به تدریج وزن را افزایش دهید تا قوی‌تر و با تمرینات راحت‌تر شوید. این شیوه تمرینی شاید آنطور که باتیستا می‌گوید آسان به نظر نرسد، اما اگر یک گیاهخوار 53 ساله می‌تواند آن را انجام دهد، پس شما هم از پس آن بر خواهید آمد!
بیشتر بخوانید:
- دیو باتیستا از یک خالکوبی پشیمان شد / پای اسطوره بوکس در میان است
- وقتی باتیستا دیالوگ‌هایش را در WWE فراموش کرد!
- از کشتی کج تا هالیوود / کدام یک بهتر است؛ راک یا باتیستا؟
- ماشین ارزان قیمت جان سینا / خبری از خودروهای مجلل نیست؟
- کارنامه دیو باتیستا در MMA؛ وقتی ستاره کشتی کج روی رینگ هشت ضلعی آمد
- کشتی کج ، دواین جانسون و جان سینا ؛ همه چیز آن مبارزات واقعی بود!
- دیو باتیستا دیگر کچل نیست؛ واکنش کاربران به ظاهر جدید اسطوره WWE
- کودی رودز رکورد براک لزنر را شکست / «کابوس آمریکایی» در مسیر موفقیت