راز اندام زیبای سلبریتی ها چیست؟ از جنیفر لوپز و گل گدوت تا کریس همسورث و کریستیانو رونالدو

به گزارش خبرنگار سرخ نیوز، شرکت Ultimate Performance از هزاران نفر در استرالیا و سرتاسر جهان خواسته که سلبریتی ای که بیشتر اندامش را تحسین می کنند، انتخاب کنند.

با بررسی پنج زن برتر این لیست، آنها متوجه شده اند که زنان بیش از هر زمان دیگری، به دنبال هیکل های ورزشکاری مثل جی لو (شماره یک)، جنیفر آنیستون (شماره دو) و ستاره فیلم واندر وومن، گال گدوت (شماره پنج) هستند.

نیک میچل، موسس و مدیرعامل جهانی شرکت Ultimate Performance به FEMAIL گفت:

به نظر می‌رسد برای بسیاری از زنان به سمت ظاهری ورزشی‌تر و آموزش‌دیده‌تر تغییر سلیقه داده اند.

شما چطور می توانید مثل پنج ستاره برتر زن و مرد این لیست ها ورزش کنید؟ در ادامه به بررسی روتین ورزشی و رژیم غذایی این سلبریتی ها میپردازیم.

لیست زنان

جنیفر لوپز - شماره یک

جنیفر لوپز، خواننده و سوپراستار موسیقی پاپ، با تمرینات سخت برای داشتن بدن زیبا غریبه نیست.

طبق گزارش‌ها، این زن 50 ساله برای رسیدن به تناسب اندام لازم برای اجرای نمایش بین دو نیمه ‌Super Bowl، در برنامه تمرینی‌اش ، ورزش هایی مثل یین یوگا، اریال یوگا، وینیاسا یوگا، بتل روپ، بوکس، بوت‌کمپ، بار، پیلاتس و TRX را داشته است.

جی لو در شبکه های اجتماعی گفته که در تمریناتش اغلب بر روی سه گروه عضلات تمرکز می کند.

او همچنین پروتئین و سبزیجات فراوان در وعده های غذاییش دارد و از غذاهای سرخ شده و شکر پرهیز می کند.

راز اندام زیبای سلبریتی ها چیست؟ از جنیفر لوپز و گل گدوت تا کریس همسورث و کریستیانو رونالدو

جنیفر آنیستون - شماره دو

جنیفر آنیستون در سن 51 سالگی همچنان جوان و زیبا به نظر می رسد.

وقتی صحبت از ورزش می شود، او به ترکیبی از جلسات یوگا، بوکس، کاردیو و مدیتیشن روزانه اشاره می کند.

جنیفر گفت:

من یک دوچرخه اسپینگ، یک الپتیکال و یک تردمیل دارم و حداقل 20 دقیقه در روز کاردیو انجام می دهم. حتی این مدت کوتاه هم باعث ایجاد تغییر می شود.

او همچنین از رژیم 16:8 استفاده می کند، به این معنی که او هشت ساعت از روز غذا می خورد، در حالی که 16 ساعت باقی مانده را ناشتا است.

جنیفر قبلاً به رادیو تایمز گفته بود:

من روزه متناوب می گیرم، پس صبح‌ها غذا نمی‌خورم. من با نخوردن 16 ساعته غذای جامد، متوجه تغییر بزرگی شده ام.

جسیکا آلبا - شماره سه

در جایگاه سوم، جسیکا آلبا قرار گرفته که اندام زیبایش را به لطف ترکیبی از تمرینات شدید، کلاس‌های اسپین، یوگا داغ و وزنه‌برداری دارد.

بنیانگذار Honest گفته که او همیشه روزش را با یک اسموتی شروع می کند و تمام وعده های غذاییش در طول روز را خودش می پزد.

جسیکا قبلاً به Byrdie گفته:

من عاشق پاپ کورن هستم. هر روز در دفترم پاپ کورن می‌خورم.

بیانسه - شماره چهار

خواننده آلبوم Lemonade یکی از افراد ثابت در لیست محبوبترین زنان جهان است و جای تعجب هم ندارد.

بیانسه قبل از جشنواره موسیقی کواچلا، گیاهخوار شد و گوشت، لبنیات، کربوهیدرات و الکل را کنار گذاشت.

این ستاره پاپ برای تمرینات ورزشی اش به کار روی عضلات مرکزی بدن از جمله کرانچ های ایستاده پهلو و دراز و نشست کامل بدن با استفاده از توپ پزشکی علاقه دارد.

او برای خوش اندام ماندن، بوکس و دویدن را هم در برنامه اش می گنجاند.

راز اندام زیبای سلبریتی ها چیست؟ از جنیفر لوپز و گل گدوت تا کریس همسورث و کریستیانو رونالدو

گل گدوت - شماره پنج

گل گدوت یکی از ورزشکاری ترین بدن ها را در بین پنج نفر برتر دارد.

این بازیگر 32 ساله، یک روتین ورزشی و رژیم غذایی اختصاصی دارد.

گل گفته که برای اینکه در فیلم Wonder Woman اندام متناسبی داشته باشد، گاهی تا شش ساعت در روز ورزش می‌کرده و تمرینات قدرتی در باشگاه، تمرینات مبارزه، هنرهای رزمی و اسب سواری را در برنامه‌های معمولش گنجانده بوده است.

پروتئین و سبزیجات تازه، از مهم ترین اجزای رژیم غذایی گل گدوت برای قوی شدن و لاغر ماندن هستند.

لیست مردان

کریس همسورث - شماره یک

جای تعجب نیست که کریس همسورث، ساکن بایرون بی، در صدر فهرست محبوب ترین اندام های مردانه قرار گرفته است.

نیک میچل می‌گوید:

برای بسیاری از مردان، ظاهر کلاسیک قهرمانان اکشن محبوب در دهه‌های 80 و 90، مثث سیلوستر استالونه و آرنولد شوارتزنگر، جایشان را به ظاهری زیباتر و واقعی‌تر داده است.

کریس به بدنش متعهد است و عاشق این است که در اول صبح یک شیک بزرگ سبز متشکل از 5-6 نوع سبزی و سبزیجات برگدار، میوه های کم گلیسمی، آجیل، دانه ها، چربی ها و مقدار کمی نمک دریایی بنوشد.

او برای عضله سازی، مقدار زیادی گوشت، مکمل و سبزیجات می خورد.

مربیش لوک زوکی به FEMAIL گفته که او در باشگاه، عاشق حرکات ترکیبی ای است که کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهند.

لوک به Daily Mail استرالیا گفته:

بهترین ورزش برای کاهش چربی کل بدن، خزیدن خرس است. تاثیر کمی دارد اما روی کل بدن کار می کند. ورزش اول صبح هم یک راه عالی برای تشویق بدن به سوزاندن موثرتر چربی است.

برد پیت - شماره دو

با اینکه برد پیت الان 56 ساله است، اما در طول این سال‌ها اجازه نداده که هیکلش حتی کمی هم از فرم خارج شود.

این بازیگر در روزهای مختلف روی نواحی مختلف بدنش کار می کند، از جمله عضلات سینه، پشت، شانه ها، عضله دوسر و سه سر و پاها.

از نظر رژیم غذایی، برد زمانی که برای یک نقش آماده می‌شود، بر خوردن مرغ و ماهی، برنج قهوه‌ای و پاستا، سبزیجات سبز و بلغور جو دوسر تمرکز می‌کند.

رایان رینولدز - شماره سه

در جایگاه سوم، رایان رینولدز، قرار گرفته که فیزیک بدنیش، میلیون ها طرفدار را در سراسر جهان برای او به ارمغان آورده است.

رایان وقتی برای نقشی آماده نمی‌شود، عاشق پیاده‌روی، شنا و دویدن است، اما وقتی در حال تمرین برای فیلم است و باید عضلانی شود، پنج یا شش روز در هفته در باشگاه وزنه می زند.
رایان هر دو ساعت و شش تا هشت بار در روز، غذا می خورد.

وعده های غذایی او حاوی مقدار زیادی گوشت گاو بدون چربی، سینه مرغ بدون پوست، سفیده تخم مرغ و شیک های پروتئینی است.

برای داشتن چربی های سالم در رژیم غذاییش، رایان مقدار زیادی آووکادو و آجیل مصرف می کند.

زک افران - شماره چهار

زک افران، ستاره فیلم High School Musical به خاطر هیکل لاغر اما عضلانیش در جایگاه چهارم قرار گرفته است.

مثل رایان، زک افران هم مقدار زیادی پروتئین بدون چربی، غلات کامل، چربی، میوه و سبزیجات می خورد.

او همچنین مکمل های پروتئین وی استفاده می کند که به افزایش وزنش کمک می کند.

کریستیانو رونالدو - شماره پنج

کریستیانو رونالدو، فوتبالیست پرتغالی که مرتباً در شبکه‌های اجتماعی هیکل تنومندش را نشان می دهد، پنجمین نفر در لیست مردان خوش اندام است.

این بازیکن 38 ساله عاشق تمرینات قلبی عروقی مثل دویدن و قایقرانی و همچنین ورزشه ایی مثل وزنه زدن است.

او رژیم غذاییش را بسیار جدی میگیرد.

او قبلاً به Goal گفته بود:

یک تمرین خوب باید با یک رژیم غذایی خوب ترکیب شود. من یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، مقدار زیادی کربوهیدرات سبوسدار، میوه و سبزیجات مصرف می کنم و غذاهای شیرین نمی خورم.

حواشی جدید سلبریتی ها