کشف راز تغییرات شگفت انگیز سلبریتی ها / تام هاردی، کریستین بیل و زک افرون برای تغییر وزن چه کردند؟

به گزارش خبرنگار سرخ نیوز، برای تغییرات شگفت‌انگیز بدنی، سلبریتی‌های هالیوود همیشه بالاترین استانداردهای موجود هستند.

این ستارگان می‌توانند فیزیک بدنشان را تغییر دهند و از لاغر به عضلانی برسند یا برای یک نقش وزن کم کنند.

چه رازی پشت این تغییرات چشمگیر پنهان شده است؟

بیایید باهم نگاهی کنیم به روش‌های شگفت‌انگیزی که سه بازیگر برجسته از آن‌ها استفاده می‌کنند: تام هاردی و کریستین بیل و زک افرون.

ماتریس عضلانی شدن تام هاردی

در سال 2008، تام هاردی با چالش ایفای نقش چارلز برانسون، شخصیت قوی هیکل اصلی در فیلم Bronson مواجه شد. او برای به تصویر کشیدن این شخصیت باید حدود 19 کیلوگرم به وزنش اضافه می‌کرد.

روشی که او برای این کار انتخاب کرد کار حضرت فیل بود: بالای هزار شنای سوئدی در روز!

کشف راز تغییرات شگفت انگیز سلبریتی ها به کمک متخصص های تناسب اندام! بررسی روش تام هاردی، کریستین بیل و زک افرون برای تغییر وزن

در حالی که تعهد هاردی تحسین‌برانگیز است، رویکردش یک مشکل رایج را نشان می‌دهد: روتین تمرینی نامتعادل. جک هانراهان، مربی PT و تحرک هالیوود، بر اهمیت تمرینات متعادل تاکید می‌کند.

او توضیح می‌دهد که مسلماً شنای سوئدی برای ساختن بدنی عضلانی، مؤثر هستند، اما باید با تمرینات کششی تکمیل شوند.

ایجاد این تعادل، سلامت شانه را بهتر کرده و به رشد کامل عضلات کمک می‌کند. برای ایجاد یک روتین متعادل در خانه، هانراهان یک ماتریس عضلانی شدن اصلاح شده را توصیه می‌کند.

ده شنای سوئدی انجام دهید، 30-60 ثانیه استراحت کنید و ده حرکت با باند مقاومتی انجام دهید. این تمرین‌ها را ده بار تکرار کنید تا در مجموع 200 تکرار کامل شود.

روزه قهوه سیاه کریستین بیل

کریستین بیل به خاطر تغییرات شدیدش روی پرده سینما شهرت دارد و اولین تغییر او، شاید معروف‌ترین آن‌ها هم باشد. برای فیلم هیجان‌انگیز The Machinist در سال 2004، بیل فقط در چهار ماه تقریباً 26 کیلوگرم کاهش وزن داشت.

رژیم غذایی او شامل قهوه سیاه، یک سیب و یک قوطی ماهی تن در روز بود.

در حالی که تعهد کریستین بیل به هنرش قابل ستایش است، مسلماً رویکردش برای کاهش وزن، ناسالم است. مصرف کمتر از 200 کالری در روز، متابولیسم را مختل می‌کند.

همانطور که متخصص بهداشت هارلی استریت، دانیل اوشاگنسی، تأکید کرده، این روش فشار زیادی به بدن وارد می‌کند.

به عنوان جایگزین ایمنتر، هم اوشاگنسی و هم هانراهان، از روش روزه 16:8 متناوب حمایت می‌کنند.

این روش شامل مصرف تمام کالری‌های روزانه در یک بازه هشت ساعته است و بسیار پایدارتر و برای سلامت مفیدتر است.

1000 حرکت ورزشی با وزن بدن زک افرون

وقتی زک افرون برای نقشش در سریال Baywatch آماده می‌شد، مسیر سختی را برای تناسب اندام انتخاب کرد. او با مربی شخصی پاتریک مورفی کار می‌کرد که تمرینات متناوب با وزن بدن را طراحی کرد.

این تمرینات شامل مجموعه‌ای از تمرینات طاقت‌فرسا بود، از جمله پرش لانژ، پرش اسکات، کوه‌نوردی، شنای سوئدی قدرتی، دویدن از پله و حرکت اسکوات با یک پا که در مجموع بیش از 1000 بار تکرار می‌شد.

تغییر زک افرون نشان می‌دهد که در صورت اجرای استراتژیک تمرینات با وزن بدن، این ورزش می‌تواند بسیار مفید باشد.

هانراهان توصیه می‌کند که اهداف تکراری تعیین کنید تا متعهد بمانید، ترکیبی از تمرینات بالاتنه، پایین تنه و تمرینات مرکزی بدن داشته باشید و در انجام حرکات پرش احتیاط کنید تا از فشار به مفاصل جلوگیری کنید.

هانراهان همچنین یک برنامه تمرینی ثابت به مدت 3-4 هفته را پیشنهاد می‌کند تا سخت‌تر کردن تمرینات راحت‌تر شود و این سخت کردن تمرین‌ها می‌تواند شامل افزایش تکرارها، مدت بیشتر ست‌ها یا کاهش دوره‌های استراحت باشد.

او اضافه می‌کند که تغییر مداوم روتین‌های ورزشی می‌تواند تاثیر کمتری داشته باشد. درمورد تغییرات فیزیکی در هالیوود، مسیر این بازیگران، ارزش تعهدی که برای رسیدن به هدف لازم است را نشان می‌دهد.

در حالی که ممکن است روش‌های آن‌ها همیشه برای افراد عادی توصیه نشود، می‌توان از این تمرینات، درس‌های خوبی در مورد نظم، تعادل و اهمیت جایگزین‌های سالم گرفت.