دختر اینفلوئنسر ایرانی که دنیا را تحت تاثیر قرار داد؛ 10 تمرین تناسب اندام به پیشنهاد سارا صفاری!

به گزارش خبرنگار سرخ نیوز، سارا صفاری با تمرینات سخت و سنگینی که در باشگاه داشته، توانسته به شرایط فیزیکی فوق‌العاده‌ای دست پیدا کند. او در مصاحبه‌ای که به تازگی به کریس ویلیامسون داشته، 10 تمرین ویژه و مهمی که زنان باید در روتین‌های تمرینی خود جای دهند را بیان کرده است.

محتواها و ویدئوهای تولیدی سارا صفاری در پلتفرم‌های مختلف شبکه‌ اجتماعی از جمله اینستاگرام، تیک تاک، یوتیوب، فیس بوک و... میلیون‌ها بازدید دارد. همین باعث شد او به سرعت به یکی از پربحث‌ترین اینفلوئنسرهای دنیای بدنسازی و تناسب اندام در فضای مجازی تبدیل شود.

سارا صفاری معمولا در پادکست Raw Talk بردلی مارتین حضور پیدا می‌کند و به همین دلیل طرفداران تناسب اندام او را به طول کامل می‌شناسند.

همچنین صفاری به دلیل داشتن عضلات شش تکه، سرشانه‌های برجسته و عضلات دو سر کات بسیار مورد توجه قرار گرفته و باعث شده تا بسیاری از زنان به دنبال برنامه‌های تمرینی وی برای دستیابی به فیزیک بدنی مشابه باشند.

10 تمرین تناسب اندام که زنان به آن نیاز دارند

پرس پا

تمرینات قدرتی که در آن فرد با استفاده از پاهای خود وزنه ای را بلند می‌کند. سارا صفاری در مورد این تمرین می‌گوید:

شما می توانید تغییرات مختلفی را در آن انجام دهید، می‌توانید بسته به نحوه قرار دادن پاهای خود به قسمت‌های مختلف فشار وارد کنید.

ددلیفت رومانیایی با هالتر

یک تمرین حرکتی مفصلی با تمرکز بر روی همسترینگ و باسن که شامل بلند کردن هالتر در حالت خمیده است.

پرس نظامی ایستاده با هالتر

یک تمرین پرس بالا تنه که شانه‌ها و عضلات سه سر را هدف قرار می‌دهد و با بلند کردن هالتر در حالت ایستاده انجام می‌شود. سارا صفاری می‌افزاید:

در حالت ایستاده برای تقویت ريالسمت مرکزی بدن فقط این تمرین را 10 بار انجام دهید.

پرس دمبل روی سطح شیبدار

تمرین تقویت عضله قفسه سینه روی یک نیمکت شیبدار انجام می‌شود و در آن دمبل‌ها را از سطح شانه به سمت بالا حرکت می‌دهیم. صفاری می‌گوید این حرکت را نباید اشتباه انجام دهید.

Y-curl

یک تمرین بازو با استفاده از دمبل که در آن عضله دوسر با چرخاندن وزنه‌ها در مسیر Y شکل به فعالیت در می آید. صفاری دباره این تمرین می‌گوید:

عضله سه سر خود را به سمت پایین خم کنید. این تمرین را دوست داشته باشید.

حرکت بارفیکس با وزنه

یک حرکت کششی که در آن از وزنه استفاده می‌شود و کف دست‌ها در طول کشش به سمت خارج از بدن قرار می‌گیرند.

این شاید یکی از تنها تمرینات پشت باشد که به آن نیاز دارم.

جلوبازو با دمبل چکشی ایستاده

تمرین عالی دوسر بازویی که در حالت ایستاده انجام می‌شود و در آن دمبل‌ها را با کف دست‌ها رو به روی یکدیگر قرار می‌دهند. "این حرکت برای فشار آوردن به قسمت دیگر از عضله دو سر مناسب است. با این حرکت عضله دو سر به طور کامل تقویت می‌شود".

لیفت دمبل از بغل

ورزش شانه شامل لیفت دمبل‌ها به سمت بیرون و در عین حال صاف نگه داشتن بازوها است.

پشت بازو هالتر خوابیده

یک تمرین سه سر بازو که در آن وزنه تا پیشانی پایین می‌آید و سپس به سمت بالا کشیده می شود. معمولا این حرکت را در حالت درازکش انجام می‌دهند.

زیر شکم بارفیکس پا صاف

یک تمرین شکمی که در آن پاها با آویزان کردن از میله به سمت بالاتنه بالا می‌روند.

برای شکم این بهترین حرکت است.

سارا صفاری و تاکید بر سلامت روانی

سارا صفاری در پایان این ویدئو در مورد مشکلاتی که برای داشتن سلامت روانی داشته و همچنین تصمیم خود برای فعالیت در باشگاه صحبت‌هایی داشت. او می‌گوید پس از رسیدن به کمترین وزن زندگی‌اش یعنی 45 کیلوگرم تصمیم به این کار گرفته است.

این کمترین وزنی بود که تا به حال داشتم. نسبت به خودم نامطمئن بودم. من همیشه لباس گشاد می‌پوشیدم زیرا از بدنم متنفر بود. حس می‌کردم بیمار هستم. انقدر لاغر بودم که به یاد دارم یک همبرگر کوچک و یک نوشابه بزرگ کل وعده غذایی‌ام در یک روز بود. این تمام چیزی بود که من می‌خوردم. سلامت روانی‌ام افتضاح بود. شش ماه این شرایط ادامه داشت و بعد یک تغییر ناگهانی در زندگی من بوجود آمد. من به معنای واقعی کلمه از گذراندن هر ساعت در رختخواب و فقط وقت گذراندن بیهوده، انرژی و اعتماد به نفس کم خسته شده بودم، و بعد از آن متوجه شدم که کاری بهتر از این برای انجام دادن ندارم و باید به باشگاه بروم.