تمرین مشترک اندرو جکد و ولاد سوهوروچکو / آماده سازی یک نسخه متفاوت برای مستر المپیا 2023

به گزارش سرخ نیوز، دو ستاره دنیای بدنسازی یعنی اندرو جکد و ولاد سوهوروچکو اخیرا در کنار یکدیگر یک دوره تمرینی متمرکز بر عضلات بازو را پشت سر گذاشته‌اند. جکد مشغول آماده‌سازی برای شرکت در مسابقات حرفه‌ای تگزاس است و امیدوار است که بتواند همچون دوره گذشته در این مسابقات به عنوان قهرمانی دست یابد.

کارنامه حرفه ای اندرو جکد

چیندو اندرو اوبیکا که بیشتر با نام اندرو جکد شناخته می‌شود در سال گذشته میلادی توانست نام و شهرتی برای خود در دنیای بدنسازی کسب کند؛ خصوصا به‌واسطه تقارن بدنی فوق‌العاده زیبای خود. جکد توانست در مسابقات آماتور آرنولد کلاسیک 2022 به عنوان قهرمانی دست یابد و جواز حضور در سطح حرفه‌ای را به‌دست آورد. او سپس با قهرمانی در مسابقات حرفه‌ای تگزاس توانست سهمیه حضور در مستر المپیا 2022 را نیز کسب کند. او پیش از اینکه راهی مستر المپیا شود با کسب مقام نخست در مسابقات آرنولد کلاسیک انگلستان یک قهرمانی دیگر را نیز به نام خود سند زد. اندرو جکد در اولین حضور خود در مسابقات مستر المپیا در جایگاه هشتم قرار گرفت. البته این را نیز باید گفت که جکد پیش از این مسابقات به بیماری مبتلا شد و حتی نزدیک بود که قید حضور در مستر المپیا را نیز بزند. با این حال او خودش را به مسابقات رساند و حتی توانست در جمع ده نفر نخست دسته آزاد نیز قرار گیرد. اندرو جکد سپس راهی مسابقات آرنولد کلاسیک 2023 شد و توانست در این مسابقات به مقام سوم دست یابد. حالا او در حال پشت سر گذاشتن تمرینات آماده‌سازی خود برای شرکت در مسابقات حرفه‌ای تگزاس است. جکد به‌دنبال دومین قهرمانی متوالی خود در این مسابقات و مهم‌تر از آن، کسب سهمیه مستر المپیا 2023 است. او اخیرا با انتشار آپدیت بدنی جدید خود نشان داده بود که آماده است تا دوباره بر روی استیج بدرخشد. اندرو جکد حالا به بدنساز جوان اوکراینی یعنی ولاد سوهوروچکو پیوسته است و یک دوره تمرینی معطوف به عضلات بازو را در کنار او پشت سر گذاشته است. ولاد با قهرمانی در مسابقات دنیس جیمز کلاسیک در سال 2019 توانست جواز حضور در سطح حرفه‌ای را کسب کند. او از آن پس تا بحال در چندین رقابت معتبر حرفه‌ای حاضر شده است و سابقه‌ی یک قهرمانی در مسابقات حرفه‌ای یاموموتو را نیز در کارنامه خود می‌بیند. با وجود اینکه سوهوروچکو تنها 25 سال دارد طرفداران بدنسازی او را یکی آینده‌دارترین بدنسازان دسته آزاد به‌شمار می‌آورند.

برنامه تمرینی اندرو جکد و ولاد سوهوروچکو

اندرو جکد و ولاد سوهوروچکو اخیرا یک دوره تمرینی متمرکز بر عضلات بازو را در کنار هم دنبال نموده‌اند و سوهوروچکو ویدئویی از این تمرینات را نیز در کانال یوتیوب خود منتشر ساخته است. بیایید نگاهی به جزئیات این برنامه تمرینی بیندازیم. حرکت جلو بازو لاری دستگاه حرکت جلو بازو لاری یکی از بهترین حرکات ممکن برای تقویت عضلات جلو بازو است. مزیت این حرکت این است که عضلات پشت بازو و عضلات شانه در آن درگیر نمی‌شوند و تمام تمرکز بر تقویت عضلات جلو بازو معطوف خواهد بود. جکد و سوهوروچکو برنامه تمرینی خود را با انجام حرکت جلو بازو لاری دستگاه آغاز می‌کنند. شروع تمرینات دو بدنساز در سطحی آرام و کنترل‌شده صورت می‌گیرد تا رفته رفته ارتباط میان ذهن و عضلات به‌خوبی شکل بگیرد. حرکت جلو بازو هالتر ای زد تمرینات جلو بازو دو بدنساز با انجام حرکت جلو بازو هالتر ای زد دنبال می‌شود. این حرکت در شکلی زیگزاگی به انجام می‌رسد و برخلاف انواع دیگر هالتر فشار زیادی را به شانه، مچ و آرنج وارد نمی‌کند. اندرو جکد و ولاد سوهوروچکو چند ست از این حرکت را به انجام می‌رسانند و آماده شروع سطح جدی‌تر و پرفشارتر تمرینات جلو بازو می‌شوند. حرکت جلو بازو نشسته با دستگاه ماتریکس حرکت جلو بازو نشسته برخلاف انواع دیگر حرکت جلو بازو نیازی به تثبیت پوزیشن ندارد و به ورزشکار امکان می‌دهد که تمام تمرکز خود را صرفا بر روی اجرای حرکت بگذارد. علاوه بر این، انواع مختلف دستگاه‌ها هم هرکدام مزیت‌های مختلفی را به این حرکت می‌افزایند. ولاد و اندرو ترجیح می‌دهند این حرکت را با دستگاه ماتریکس به انجام برسانند. بکارگیری این دستگاه باعث می‌شود که حین انجام این حرکت عضلات پشت بازو مطلقا درگیر نشوند و تمامی کار توسط عضلات جلو بازو انجام گیرد. جکد و سوهوروچکو چند ست سنگین از حرکت جلو بازو نشسته را به انجام می‌رسانند و سپس به سراغ کار با دمبل می‌روند. حرکت جلو بازو دمبل زاتمن مزیت حرکت جلو بازو دمبل زاتمن این است که علاوه بر عضلات جلو بازو موجب تقویت ناحیه ساعد نیز می‌شود. اگرچه باید گفت که تمرکز اصلی این حرکت همچنان بر روی عضلات جلو بازو است. اندرو جکد و ولاد سوهوروچکو با انجام حرکت جلو بازو دمبل زاتمن تمرینات جلو بازو خود را به پایان می‌برند و آماده آغاز تمرینات پشت بازو می‌شوند. حرکت پشت بازو سیم کش به پایین روی نیمکت شیب دار این حرکت یکی از بهترین حرکت‌ها برای تقویت اختصاصی عضله سه سر بازو است. نکته مهم این است که در انجام این حرکت و به‌منظور عدم بروز مصدومیت در ناحیه آرنج نباید از وزنه‌های خیلی سنگین استفاده کرد و بهتر است تمرین را در سطح نه‌چندان پرفشار پیش برد. جکد و سوهوروچکو با رعایت کامل جوانب احتیاط چند ست از حرکت پشت بازو سیم کش به پایین روی نیمکت شیب دار را به انجام می‌رساند و تمرینات پشت بازو خود را استارت می‌زنند. حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با دستگاه این حرکت یکی از حرکاتی است که موجب افزایش انفجاری حجم عضلات پشت بازو می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که حرکت پشت بازو سیم کش از پشت در افزایش حجم عضلات حدود چهل درصد موثرتر از حرکت پشت بازو سیم کش به پایین است. اندرو جکد و ولاد سوهوروچکو چند ست سنگین از این حرکت را به انجام می‌رسانند و در اجرای آن از دستگاه‌های با قابلیت وزنه‌گذاری استفاده می‌کنند. حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس حرکت پشت بازو سیم کش صرف نظر از شکل انجام آن بهترین حرکت ممکن برای تقویت عضلات پشت بازو است. اما نوع دست برعکس این حرکت موجب می‌شود که قسمت‌های بیرونی‌تر عضله سر سر بازو بیشتر از سایر قسمت‌ها تحت فشار قرار گیرند و در نهایت عضلات این ناحیه شکل و نمای دلپذیرتری پیدا کنند. اندرو و ولاد با انجام چند ست از حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس آماده انجام بخش پایانی تمرینات خود می‌شوند. حرکت پشت بازو دیپ دستگاه حرکت پشت بازو دیپ دستگاه یکی از اثربخش‌ترین حرکات ترکیبی در ناحیه بازو به‌شمار می‌رود. اندرو جکد و ولاد سوهوروچکو در پایان برنامه تمرینی خود این حرکت را از طریق دستگاه پرس به انجام می‌رسانند. مزیت این شکل از اجرای حرکت پشت بازو دیپ این است که هر ورزشکار می‌تواند حین انجام آن تعدیلات و ترجیحات شخصی خود را نیز به‌منظور حصول اهداف خاص خود اعمال نماید. ولاد سوهوروچکو و اندرو جکد با انجام چند ست از حرکت پشت بازو دیپ دستگاه به برنامه تمرینی خود خاتمه می‌دهند. به‌طور خلاصه این تمرین شامل بخش‌های زیر بود: تمرینات جلو بازو - حرکت جلو بازو لاری دستگاه - حرکت جلو بازو هالتر ای زد - حرکت جلو بازو نشسته با دستگاه ماتریکس - حرکت جلو بازو دمبل زاتمن تمرینات پشت بازو - حرکت پشت بازو سیم کش به پایین روی نیمکت شیب دار - حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با دستگاه - حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس - حرکت پشت بازو دیپ با دستگاه نام اندرو جکد به‌تازگی به‌عنوان یکی از مدعیان جدید دسته آزاد در دنیای بدنسازی مطرح شده است. کارشناسان معتقدند که اگر جکد بتواند ضعف‌های خود در ناحیه پاها را از میان ببرد می‌توان او را یکی از شانس‌های قهرمانی در مسابقات مستر المپیا 2023 به حساب آورد. این بدنساز نیجریه‌ای به‌سختی در حال تلاش برای رقم زدن یک شگفتی در مسابقات پیش روی مستر المپیاست. اخبار روز بدنسازی

• نسخه مضطرب کریس بامستد ؛ CBum در باشگاه شخصی برای مستر المپیا آماده می‌شود
• مستر المپیا 1995 | استیجی جذاب با حضور بزرگان و چهارمین قهرمانی دوریان یتس + ویدئو
• دوریان یتس ردپای «پادشاه» را دنبال می‌کند / آپدیت جدید قهرمان مستر المپیا از درمان جدیدش!
• هیچ چیز جلودار او نیست / کریس همسورث و رفع خستگی 12 ساعته با تمرین در باشگاه!
• فیل هیث و واقعیت‌های تلخ موفقیت / قهرمانی به من یاد داد که ...
• دو بدنساز محبوب رونی کلمن در نسل فعلی/ خبری از هادی چوپان نیست!
• کینگ کمالی ؛ ترکیب حیرت انگیز رقص رباتیک و بدنسازی + ویدئو