بروس لی پیش از خشم اژدها و اژدها وارد می‌شود ؛ تمرینات اسطوره چگونه دنبال می‌شد؟

کدخبر (218805) | 04 مهر 1402 | ساعت 19:44
0 651
بروس لی پیش از خشم اژدها و اژدها وارد می‌شود ؛ تمرینات اسطوره چگونه دنبال می‌شد؟
در این گزارش مروری داشته‌ایم به روتین تمرینی بروس لی و تمریناتی که او برای داشتن بدن فوق فیت خود انجام می‌داد.

به گزارش خبرنگار سرخ نیوز، آیا آماده‌اید تا خود را به چالش بکشید و اژدهای درون خود را آزاد کنید؟

اگر جوابتان مثبت است پس بیایید باهم نگاهی به روتین تمرینی بروس لی بیندازیم.

اسطوره‌ای که با مهارت‌های فیزیکی حیرت‌انگیز خود و انضباط ذهنی بی‌مثالش شناخته می‌شد. آیا این جملات فرزانه‌وار بروس لی را به یاد دارید:

خالی بودن، نقطه‌ی آغاز حرکت است. اگر می‌خواهید از کوزه‌ی من بنوشید، ابتدا باید لیوان خود را خالی کنید. آیا می‌دانید چرا این لیوان مفید است؟ چون که خالی است.

ضروری‌ترین نکته این است که تمام پیش‌فرض‌های قبلی خود درباره بدنسازی را کنار بگذارید و با ذهنیتی باز وارد کار شوید. با نگاهی به روتین تمرینی بروس لی می‌توانید بفهمید که شرایط فیزیکی استثنایی او چگونه برایش حاصل شد. بروس لی جثه چندان بزرگی نداشت. او 170 سانتی‌متر قد و حدود 60 کیلوگرم وزن داشت. اما اندام فوق فیت او، حجم عضلاتش و سرعت شگفت‌انگیزش، او را بدل به یکی از قوی‌ترین‌ها ساخته بود. میزان چربی بدن اسطوره تنها حدود 6 درصد بود.

روتین تمرینی بروسلی در دهه شصت میلادی؛ تمرینات اسطوره چگونه دنبال می‌شد؟

روتین تمرینی بروس لی

روتین تمرینی بروس لی در دهه شصت میلادی به‌شدت سخت و دشوار بود. هدف از این برنامه تمرینی، افزایش قدرت، چالاکی و بالابردن مهارت‌های مبارزه بود. این روتین تمرینی با سه ست از حرکت اسکات 45 کیلویی آغاز می‌شد که هر ست نیز شامل 10 حرکت بود. اسکات یک حرکت ترکیبی است که طیف متنوعی از عضلات را در حین اجرا درگیر می‌کند.

این حرکت یکی از مفیدترین حرکت‌ها در افزایش قدرت و استقامت عمومی بدن است. حرکت بعدی در روتین تمرینی بروس لی، حرکت پرس فرانسوی است. بروس لی این حرکت را، که به تقویت عضلات پشت بازو اختصاص دارد، در چهار ست به انجام می‌رساند. هر ست شامل 6 حرکت بود و بروس در اجرای آن‌ها، از وزنه‌های 30 کیلویی استفاده می‌کرد.

حرکت پرس فرانسوی تأثیر به‌سزایی در افزایش قدرت عضلات بازو دارد و تأثیر آن را می‌توان در ضربه‌های دست قدرتمند بروس لی ملاحظه کرد. حرکت بعدی، حرکت جلوبازو دمبل روی میز شیبدار است. بروس لی این حرکت را در چهار ست و با وزنه‌های 15 کیلویی انجام می‌داد. هر ست نیز شامل 6 حرکت بود. این حرکت، همانطور که از نامش پیداست، بر تقویت عضلات جلو بازو متمرکز است.

لی در ادامه، ابتدا حرکت جلو بازو تمرکزی و سپس حرکت جلوبازو دمبل جفت را به انجام می‌رساند. هر دوی این حرکت‌ها در سه ست و با وزنه‌های 30 کیلویی انجام می‌شدند. ست‌های جلوبازو تمرکزی شامل 10 حرکت و ست‌های جلوبازو دمبل جفت، شامل 8 حرکت بودند.

بروس لی پیش از خشم اژدها و اژدها وارد می‌شود ؛ تمرینات اسطوره چگونه دنبال می‌شد؟

حرکت بعدی در روتین تمرینی بروس لی، حرکت کشش پشت بازو بود. این حرکت در افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، نقش به‌سزایی را ایفا می‌کند و بروس آن را در سه ست 8 حرکتی به انجام می‌رساند.

لی معتقد بود که حرکت کشش پشت بازو، کمک زیادی به او برای افزایش میزان سیالیت حرکت‌هایش می‌کند و باعث می‌شود بتواند نرم‌تر و چالاک‌تر عمل کند. بروس لی در ادامه برنامه تمرینی خود به‌سراغ اجرای حرکت جلوبازو دمبل با وزنه‌های 10 کیلویی می‌رفت. بروس این حرکت را در چهار ست انجام می‌داد و آنقدر هر ست را جلو می‌برد تا نیرویش به‌طور کامل به اتمام برسد.

حرکت بعدی در روتین تمرینی بروس لی، حرکت جلوبازو معکوس بود که لی آن را در چهار ست 6 حرکتی و با وزنه‌های 30 کیلویی اجرا می‌کرد. آخرین حرکت در برنامه تمرینی بروس لی نیز حرکت جلوبازو ساعد بود. بروس این حرکت را با وزنه‌های 5 کیلویی و در چهار ست به انجام می‌رساند و هر ست را تا مرز اتمام کامل نیرویش پیش می‌برد. ممکن است فشار و اسکیل تمرینات بروس لی بسیار پایین به‌نظر برسد اما اسطوره معتقد بود که هز جزء کوچکی، تأثیر خود را در دستیابی به قدرت و تعادل عمومی ایفا می‌نماید.

این روتین تمرینی بروس لی بود. اگرچه اجرای این برنامه تمرینی بدون شک شما را یک‌شبه تبدیل به یک استاد هنرهای رزمی نخواهد کرد اما قطعاً باعث افزایش قدرت بدنی شما و بالا بردن سطح استقامت و بهبود کیفیت اندامتان خواهد شد. آنچه در اینجا حائز اهمیت است، حفظ انضباط و دیسیپلین، به چالش کشیدن حدود توانایی‌های خود و داشتن یک روح رام‌نشدنی است؛ یعنی همان خصایصی که خود بروس لی نیز از آن‌ها بهره‌مند بود.

آخرین خبرها از چهره ها

سلبریتی هایی که تحصیلات آکادمیک دارند! از کورتنی کارداشیان تا اما واتسون و شکیرا

سلبریتی هایی که تحصیلات آکادمیک دارند! از کورتنی کارداشیان تا اما واتسون و شکیرا

بیشتر بخوانید
04 مهر 1402 | ساعت 18:03
بیشتر بخوانید

جنجال دندان های پوسیده جانی دپ ؛ تغییرات فوق ستاره هالیوود برای نقش جک اسپارو

جنجال دندان های پوسیده جانی دپ ؛ تغییرات فوق ستاره هالیوود برای نقش جک اسپارو

بیشتر بخوانید
04 مهر 1402 | ساعت 15:17
بیشتر بخوانید

کیم کارداشیان ، راکت تنیس و جنجال جدید / پیشنهاد سرنا ویلیامز : بیا بهت تنیس یاد بدم!

کیم کارداشیان ، راکت تنیس و جنجال جدید / پیشنهاد سرنا ویلیامز : بیا بهت تنیس یاد بدم!

بیشتر بخوانید
04 مهر 1402 | ساعت 11:13
بیشتر بخوانید

نظر آیشواریا رای در مورد سلمان خان : او فردی الکی و آزارگر است!

نظر آیشواریا رای در مورد سلمان خان : او فردی الکی و آزارگر است!

بیشتر بخوانید
03 مهر 1402 | ساعت 18:31
بیشتر بخوانید

عاشقانه های لئوناردو دی کاپریو با ویتوریا سرتی ؛ رابطه ستاره هالیوود، این بار جدیست!

عاشقانه های لئوناردو دی کاپریو با ویتوریا سرتی ؛ رابطه ستاره هالیوود، این بار جدیست!

بیشتر بخوانید
03 مهر 1402 | ساعت 18:30
بیشتر بخوانید

پیام های محبت آمیز آنتونلا روزکازو و جورجینا رودریگز

پیام های محبت آمیز آنتونلا روزکازو و جورجینا رودریگز

بیشتر بخوانید
03 مهر 1402 | ساعت 11:58
بیشتر بخوانید

افزودن دیدگاه

دیدگاه کاربران

دیدگاهی ثبت نشده است.
در حال دریافت...
وبگردی
هادی چوپان
سامسون داودا
وسلی ویسرز
آرنلود کلاسیک 2024
سرخ‌نیوز گردی
شما آفلاین هستید...