برنامه غذایی سامسون داودا در فاصله سه هفته تا آغاز مستر المپیا 2023؛ شیر نیجریه برای قهرمانی نعره می‌کشد

گزارش زنده مستر المپیا ۲۰۲۳ بیشتر بخوانید

بیشتر بخوانید

به گزارش خبرنگار سرخ نیوز، بدنسازان حرفه‌ای معمولا در طول سال از رژیم غذایی منظمی پیروی می‌کنند.

وعده‌های غذایی آن‌ها در طول آماده‌سازی مسابقه‌شان با دقت بیشتری اندازه‌گیری می‌شود زیرا مصرف کالری‌ها را کاهش می‌دهند تا بدنشان را به حالت نرمال برسانند و بافت ماهیچه‌ای اضافه‌شده در طول دوره خارج از فصل مشخص شود.

سامسون داودا قهرمان آرنولد کلاسیک 2023، یکی از مدعیان اصلی کسب عنوان قهرمانی مستر المپیا 2023 است.

این مسابقه برای 11 تا 14 آبان در اورلاندو فلوریدا برنامه‌ریزی شده است و پیروزی داودا در دومین رویداد معتبر سال بدنسازی نشان می‌دهد که او می‌تواند در سال‌های آینده با قهرمان فعلی مستر المپیا یعنی هادی چوپان و درک لانسفورد و نیک واکر که در مستر المپیا 2022 در رده‌های دوم و سوم قرار گرفتند، رقابت سختی داشته باشد.

سامسون داودا نیجریه‌ای به تازگی در کانال یوتیوب خود در فاصله سه هفته مانده تا برگزاری این رویداد با اهمیت، برنامه غذایی خود را تشریح کرده است.

در این ویدئو داودا ساعت 6 صبح از خواب بیدار شده و 40 دقیقه به صورت ناشتا تمرین هوازی را با دوچرخه انجام می‌دهد و سپس به مدت 30 دقیقه‌ سراغ فیگور گرفتن مقابل آینه می‌رود. داودا در توضیح این روند می‌گوید

فیگور گرفتن خیلی بیشتر از تمرین هوازی من را آزار می‌دهد چراکه شما فقط عرق می‌ریزی.

وعده غذایی اول سامسون داودا

• سه تخم مرغ کامل
• قهوه سیاه

داودا اولین وعده غذایی خود را در ساعت 9 صبح میل کرد. مصرف اندک غذا او را در طول روز خسته می‌کند اما او می‌داند که این بخشی از فرآیند آماده سازی است. داودا تسریح کرده که دوران آماده‌سازی برای مستر المپیا 2023، بهترین دوره آماده‌سازی او در بدنسازی بوده است.

"من همیشه در آمادگی مشکل داشتم اما نه به خاطر چالش‌های فیزیکی آن. از نظر فیزیکی می‌توانم با هر شرایط کنار بیایم. این چیز مهمی نیست. اما فشار روانی، مبارزه و همه چیز از این دست باعث می‌شود که خسته شوم".

داودا با تجربیات زیادی که از مراحل آمادگی برای مسابقات بزرگ قبلی بدست آورده، در این مرحله از حرفه بدنسازی خود، برای مواجهه با موانع ذهنی مجهزتر است.

وعده غذایی دوم سامسون داودا

• سیب زمینی شیرین - 250 گرم
• استیک بدون چربی - 200 گرم

داودا برای دومین وعده غذایی خود استیک کبابی از قبل پخته شده و سیب زمینی شیرین بخار پز شده خورد. او بر اهمیت پیروی از یک برنامه دقیق روزانه برای تمرکز بر پیشرفت مداوم تاکید کرد.

شما نمی‌توانید روز خود را آنطور که می‌خواهید پیش ببرید. حفظ نظم و انضباط بسیار مهم است"

وعده غذایی سوم (وعده غذایی قبل از تمرین)

• برنج سفید - 1.5 فنجان
• گوشت چرخ کرده بدون چربی پنج درصد - 180 گرم

سامسون داودا قبل از رفتن به باشگاه برای تمرین پا، یک کوکتل از پودر دکسترین، EAAs، سیترولین، گلوتامین و بتا آلانین با برنج سفید و گوشت چرخ کرده بدون چربی می‌خورد. ترکیبات شیک قبل از تمرین می‌تواند به حفظ انرژی، افزایش پمپ و استقامت، کاهش خستگی عضلانی و انجام ریکاوری کمک کند.

وعده غذایی چهارم (وعده غذایی بعد از تمرین)

• برنج سفید - 1.5 فنجان
• سینه مرغ - 250 گرم
• سبزیجات

سامسون داودا برای وعده غذایی بعد از تمرین، یک وعده غذایی کلاسیک بدنسازی شامل برنج سفید، سینه مرغ، نخود و ذرت مصرف کرد. اگرچه داودا برای دستیابی به اندامی تراشیده کالری را کاهش می‌دهد اما با هر وعده غذایی پروتئین حیوانی باکیفیت می‌خورد.

وعده غذایی پنجم سامسون داودا

• سینه مرغ - 250 گرم
• سبزیجات

آخرین وعده غذایی سامسون داودا ساعت 8 شب است. هر روز برنامه به همین شکل است. این وعده به جز برنج سفید برخلاف وعده غذای قبلی اوست. داودا تا ساعت 11 شب دوباره احساس گرسنگی می‌کند. با این وجود او متوجه شده که رژیم غذایی کم کربوهیدراتش اثربخشی تمرین هوازی ابتدای صبح را افزایش می‌دهد.

سامسون داودا پس از کسب مقام ششمی در اولین تجربه حضورش در مستر المپیا 2022، به دنبال کسب جام ساندو در سال 2023 است. اگرچه بیگ رامی به عنوان قهرمان سابق این مسابقات از حضور در مستر المپیا 2023 کناره‌گیری کرده اما داودا لیست قابل توجهی از مدعیان و قهرمانان را پیش روی خود دارد که باید برای قهرمانی از آنها برتر باشد. هادی چوپان، نیک واکر، درک لانسفورد، هانتر لابرادا، برندون کوری و اندرو جکد تنها تعداد از مدعیان این دوره مستر المپیا هستند.