آندریا شاو، در مسیر جاودانگی؛ غول بدنسازی زنان چطور آماده چهارمین قهرمانی میس المپیا شده است؟

به گزارش خبرنگار سرخ نیوز، آندریا شاو، قهرمان سه دوره میس المپیا، تصمیم دارد تا به موفق‌ترین ورزشکار این ورزش تبدیل شود. او در مصاحبه اخیرش با ران هریس در Muscular Development، شاو در مورد عادات و اقداماتی که منجر به کسب سه عنوان قهرمانی میس المپیا شده، صحبت کرده است.

آندریا شاو موفق ترین ورزشکار بدنسازی بانوان می شود؟

اولین دوره مسابقات میس المپیا در سال 1980 برگزار شد. این یک رویداد مورد انتظار برای بدنسازان زن بود که از زمان راه اندازی مستر المپیا در سال 1965، 15 سال توسط مروجین این مسابقات نادیده گرفته شده بودند. در سال 2014 باردیگر رقابت‌های این بخش متوقف شد اما در سال 2020 جیک وود، مروج مسابقات فینیکس رایزینگ برند میس المپیا را در اختیار گرفت و رقابت‌های این بخش را به راه انداخت. در همان سال آندریا شاو بهترین عملکردش را بر جای گذاشت و به مقام قهرمانی رسید؛ اتفاقی که باعث شد او سلطنتش را تا امروز ادامه دهد و از آن لذت ببرد.

آندریا شاو، در مسیر جاودانگی؛ غول بدنسازی زنان چطور آماده چهارمین قهرمانی میس المپیا شده است؟

شاو اکنون 3 قهرمانی میس المپیا را در اختیار دارد و به سرعت به یکی از بزرگترین و سرشناس‌ترین بدنسازان زن دنیا تبدیل شده است. او با توجه به افتخارات و تلاش‌هایی که داشته، مورد توجه بدنساز باسابقه‌ای مانند کریس کورمیر و داور سرشناس مسابقات، تریک ال گیندی قرار گرفته است. این دو نفر در مصاحبه با شبکه تلویزیونی المپیا در یوتیوب، نظر خود را در مورد احتمال قهرمانی شاو در مسابقات مستر المپیا 2023 بیان کرده و به طور مشترک این باور را داشتند که او می‌تواند روند قهرمانی‌هایش را ادامه دهد.

برنامه آندریا شاو پیش از میس المپیا 2023

به گفته آندریا شاو، او با وجود تمرینات سخت و نبردهای روی صحنه، دچار هیچ مصدومیتی نشده است. شاو برای جلوگیری از آسیب دیدگی، هشت هفته قبل از رقابت لیفت وزنه‌های سنگین را متوقف می‌کند و در عوض روی افزایش حجم تمرکز می‌کند.

آندریا شاو، در مسیر جاودانگی؛ غول بدنسازی زنان چطور آماده چهارمین قهرمانی میس المپیا شده است؟

من می‌خواهم به این اطمینان برسم که از نظر ذهنی در شرایط خوبی قرار خواهم داشت و بدیهی است دوست ندارم که دچار مصدومیت بشوم. همین موارد است که به طول عمر شما در این ورزش می‌افزاید. تا زمانی که من هنوز در یک فضای ذهنی خوب هستم، قطعا آن آتش و آن شور و شوق را برای دنبال کردن این ورزش دارم. یک روند آماده‌سازی خیلی طول می‌کشد. با توجه به ساعاتی که باید تمرین کنید بسیار این کار وقت گیر است.

برنامه تمرینی، فیگور گرفتن، آماده کردن غذا همه باید در شرایطی انجام شود که در بسیاری از مواقع شما در حال سفر هستید من مطمئن می‌شوم که در یک نقطه خاص در طول دوره آماده سازی به نسبت میزان وزنه‌ها را کم کنم و به یک نقطه بهینه برسم و درست زمانی که به مرز هشت هفته تا آغاز رقابت برسم، دیگر لیفت کردن وزنه را متوقف می‌کنم. پس از آن وزنه‌های متوسطی بلند کرده و آن را تکرار می‌کنم. گاهی اوقات تعداد تکرارها تا 30 بار می‌رسد و حرکات پایین تنه تا 70 تکرار هم بالا می‌رود. شاید زیاد به نظر برسد اما واقعا به دنبال آن هستم که شرایط مطلوبی داشته باشم.

آندریا شاو، در مسیر جاودانگی؛ غول بدنسازی زنان چطور آماده چهارمین قهرمانی میس المپیا شده است؟

تمرین کوتاه قهرمان بدنسازی بانوان مشابه دوریان یتس ؛ تمرینات 45 دقیقه ای آندریا شاو

مشابه تمریناتی که دوریان یتس داشته، آندریا شاو تصمیم دارد کل پروسه تمریناتش در باشگاه نهایتا 45 دقیقه زمان ببرد.

اگر این کار را به روش درست انجام دهید، می‌توانید کمی عنصر تمرین هوازی را به تمرین اضافه کنید مانند سوپر ست‌ها. کارهای زیادی وجود دارد که می‌توان در مدت زمان کوتاهی انجام داد. سعی می کنم در مجموع 45 دقیقه در باشگاه باشم. بنابراین من ساعت‌ها آنجا نیستم. مهم این است که مطمئن شوید در زمان خود کارآمد هستید و مطمئن شوید که ریکاوری شما با شدت تمرین شما مطابقت دارد.

شاو به شیوه‌های بازیابی که به «رهاسازی میوفیشیال» کمک می‌کند و شامل روش‌هایی مانند ماساژ، حجامت و ... می‌شود، علاقه دارد.

بسیاری از مردم وقتی به آنها می‌گویم کار بدنی انجام می‌دهم مانند دیوانه‌ها به من نگاه می‌کنند. بدنسازی فقط ماساژ نیست، نمی‌دانم این مفهوم از کجا آمده است. فردی که من از او استفاده می‌کنم، به سراغ گراستون، حجامت و همچنین برخی از تکنیک های آزادسازی میوفیشیال می‌رود. این ها برای من اجزای کلیدی هستند.

آندریا شاو، در مسیر جاودانگی؛ غول بدنسازی زنان چطور آماده چهارمین قهرمانی میس المپیا شده است؟

آندریا شاو چهارمین قهرمانی میس المپیا را کسب می کند؟

با نگاهی به بازگشت میس المپیا در سال 2020، شاو اذعان می‌کند که فشار زیادی برای موفقیت احساس می‌کرد.

کمی فشار را روی خودم حس می‌کردم. این فشار به این دلیل بود که در آن مرحله باید یک نفر رهبری را بر عهده می‌گرفت و استانداردهای این ورزش را اجرا می‌کرد. بنابراین من فشار زیادی را احساس کردم. در آن زمان مقادیر زیادی تمرینات هوازی انجام می‌دادم. قرار بود آیریس در آن سال بیاید. او در نهایت بیمار شد و از آنچه به یاد دارم، آن شب ممکن است به بیمارستان رفته باشد. او می‌دانست که آنقدر قدرت ندارد که بتواند روی استیج بیاید. او واقعا از نظر قلبی مشکل داشت و ظاهری خوبی هم نداشت.

تا برگزاری مستر المپیا 2023 زمان زیادی باقی نمانده است. مسابقه امسال ماه آینده از 2 تا 5 نوامبر در سالن همایش اورنج کانتی فلوریدا برگزار می‌شود. طرفداران از دیدن فیزیک جدید و بهبود یافته‌ای که شاو در تلاش برای کسب چهارمین عنوان قهرمانی متوالی میس المپیا به صحنه خواهد آورد، هیجان زده هستند.

اخبار جدید بدنسازی