ترفندهای حیرت انگیز دوریان یتس برای آمادگی مسابقات؛ از تمرینات هوازی با یک سگ تا کاهش چشمگیر مصرف کالری!

به گزارش خبرنگار سرخ نیوز، دوریان یتس در پستی که اخیراً در اینستاگرام منتشر کرده، نگرش و رویکردش را برای آمادگی مسابقه و میزان کالری کاهش یافته جهت آماده شدن برای حضور روی صحنه رقابت عنوان کرده است.

دوریان یتس با توده عضلانی شگفت‌انگیز، اندازه و فرم خود توانست در دهه 90 بر بخش آزاد مردان حکمرانی کند. او در اولین حضور خود در مستر المپیا موفق شد قهرمان هشت دوره این مسابقات یعنی لی هنی را با یکی از سخت‌ترین چالش‌های عمر ورزشی خود مواجه کند و در نهایت در رده دوم مسابقات آن سال قرار گرفت. او سال بعد با یک پکیج بهتر بازگشت و اولین جام سندو خود را در مستر المپیا 1992 به دست آورد.

او ثابت کرد که یک قهرمان قدرتمند است چراکه در ادامه توانست به طور متوالی پنج بار دیگر از قهرمانی خود دفاع کند. دوریان یتس در هر رقابتی که در طول دوران حرفه‌ای خود شرکت می‌کرد، نسبت به رقبایش برتری داشت. در نهایت او پس از قهرمانی در مستر المپیا 1997 از مسابقات کنار کشید.

ترفندهای حیرت‌انگیز دوریان یتس برای آمادگی مسابقات؛ از تمرینات هوازی با یک سگ تا کاهش چشمگیر مصرف کالری!

وجه تمايز دوریان یتس با سایر بدنسازان

یتس علاوه بر پکیج چشمگیرش، با طرز فکر متفاوت و روش‌های تمرینی‌اش، خودش را از سایر بدنسازان متمایز کرده بود. او فقط بر تمرین در خارج از فصل تمرکز می‌کرد و تمرینات سنگینی را انجام می‌داد که تقریباً در هر جلسه تمرینی به اوج فشار می‌رسید. سه ماه قبل دوریان یتس یک برنامه تمرینی زیر بغل را برای تقویت عضلات پشت به هوادارانش ارائه داد. او توصیه کرد که وزنه را با آرنج خود بکشید تا بار را از روی عضله دوسر برداشته و فشار را روی لت‌ها نگه دارید. همچنین یتس نحوه اجرای لیفت‌های همسترینگ را برای عضله‌سازی توضیح داد. او بر اهمیت انجام کامل حرکات با سرعت آهسته برای رسیدن به بهترین نتایج تاکید کرد.

این اسطوره بدنسازی ماه‌ها پیش در مورد پروتکل‌هایی که در زمان آمادگی برای مسابقات در پیش می‌گرفت، صحبت کرده بود. او عنوان کرد که تمریناتش به جز افزایش حرکات هوازی، تفاوت چندانی با دوران خارج از فصل نداشت و منابع غذایی مصرفی خود را مشخص کرده بود. او همچنین عنوان کرد که از زمانی که پس از بازنشستگی مصرف استروئیدها را ترک کرده، درمان جایگزینی تستوسترون به بهبود سلامت روحی و جسمی وی کمک کرده است.

ترفندهای حیرت‌انگیز دوریان یتس برای آمادگی مسابقات؛ از تمرینات هوازی با یک سگ تا کاهش چشمگیر مصرف کالری!

روش آماده سازی دوریان یتس برای مسابقات بدنسازی

دو ماه پیش دوریان یتس هوادارانش را به داشتن جلسات تمرینی سنگین به مدت 45 دقیقه تشویق کرد چراکه معتقد است نمی توان برای مدت طولانی‌تری تمرینات سنگین را ادامه داد. او با به اشتراک گذاشتن روال تمرینی غیر متعارف خود برای چهار روز در هفته، مدعی شد که در هفته‌های بعدی انجام حرکات اسکوات برای عضله‌سازی مورد نیاز نمی‌باشد.

این بدنساز افسانه‌ای ماه گذشته هوادارانش را در جریان دو تمرین مخصوص شکم قرار دارد که در دوران اوجش آنها را انجام می‌داد. این برنامه تمرینی شامل کرانچ‌های وزن بدن و کرانچ‌های معکوس بود که او هفته‌ای یک بار انجام می‌داد و با تمرینات شانه و عضله سه سر همراه می‌شد. او دو هفته پیش برخی از تمرینات ضروری را که برای تقویت رشد عضلات قفسه سینه استفاده می‌کرد، ارائه کرد.

در پست اخیر اینستاگرامی «سایه«، این بدنساز روش آماده‌سازی خود برای مسابقات را فاش کرده است. او عنوان کرده است که میزان مصرف کالری خود از 6500 کالری در روز در دوران خارج از فصل را به 3500 تا 4000 کالری در دوران آماده‌سازی کاهش می‌داد و در اوایل شروع کارش حتی گاهی به 2500 کالری هم می‌رسانده است.

ترفندهای حیرت‌انگیز دوریان یتس برای آمادگی مسابقات؛ از تمرینات هوازی با یک سگ تا کاهش چشمگیر مصرف کالری!

آماده سازی مسابقه! اگر پست من در مورد دوران خارج از فصل را دنبال کرده باشید، رویکرد من برای آمادگی عمدتاً یکسان بوده است. تنها تفاوت واقعی برای آماده‌سازی این بود که کالری دریافتی‌ام را کاهش می‌دادم و در عوض تمرینات هوازی را بیشتر می‌کردم. در سخت‌ترین حالت، 6500 کالری در دوران خارج از فصل به 3500 تا 4000 کالری در دوره آماده‌سازی می‌رسیدم و اگرچه ممکن است 4000 کالری برای برخی افراد بسیار زیاد به نظر برسد اما من در همین حالت کاملاً گرسنه بودم! برای اولین مسابقه‌ام، با رژیم غذایی تا 2500 کالری در روز پایین آمدم اما هر چه در طول سال‌های بعد بزرگ‌تر شدم، توانستم بیشتر بسوزانم. یادم می‌آید که نیمه‌شب از خواب بیدار شدم، چون خوابی دیدم که خیلی واقعی بود... خواب دیدم یک بشقاب بزرگ سوسیس خورده‌ام! البته این امکان پذیر نبود زیرا من آنها را در خانه نداشتم اما ذهن انسان حقه بازی می‌کند.

ترفندهای حیرت انگیز دوریان یتس برای آمادگی مسابقات؛ از تمرینات هوازی با یک سگ تا کاهش چشمگیر مصرف کالری!

رازهای بدنسازی دوریان یتس ؛ «سایه» چطور قهرمان 6 دوره مستر المپیا شد؟

شما باید هم بر ذهن و هم بر بدن خود کنترل داشته باشید، باید فرمانده باشید و به بدن خود بگویید که زمان غذا خوردن است. همه مواد مورد مصرف در غذای من به گرم وزن شده بود. ماکرومولکول‌های دقیقی را که در هر وعده مصرف می‌کردم، می‌دانستم و طبق برنامه‌ام، به اندازه غذا می‌خوردم. من واقعاً هرگز در باشگاه تمرین هوازی انجام ندادم، آن را در خانه با دوچرخه ثابت در گاراژم انجام می‌دادم؛ جایی که روتین فیگور گرفتنم را نیز تمرین می‌کردم. من سگم را هر روز برای پیاده‌روی می‌بردم و از این به عنوان یک تمرین هوازی نیز استفاده می‌کردم. من معمولاً از 6 هفته قبل از مسابقه آماده می‌شدم. این به من این امکان را می‌داد که وارد رقابت شوم و هر گونه ریزه‌کاری‌های جزئی مورد نیاز را انجام دهم. معمولاً در دو هفته منتهی به رقابت باید چند کیلوگرم وزن کم می‌کردم. برنامه‌ریزی برایم اهمیت خاصی داشت و هرگز نیاز نداشتم که برای رقابت کاهش وزن شدیدی داشته باشم. من همیشه با اطمینان برنامه‌ام را دنبال می‌کردم و مدام به خودم یادآوری می‌کردم که چرا این کار را انجام می‌دهم. هدف نهایی همیشه در ذهن من بود.

دوریان یتس حدود دو هفته پیش با تصویری از عضلات میانی کات بدنش، پیشرفت فیزیک بدنی خود طی ۴۰ ساله گذشته را به نمایش گذاشت. او عضلات برجسته شکم خود را که از 22 تا 61 سالگی حفظ کرده، به رخ کشید.

جدیدترین اخبار دسته بدنسازی: