رویکرد متضاد دوریان یتس برای داشتن عضلات کات در 61 سالگی؛ روزه‌داری متناوب

به گزارش خبرنگار سرخ نیوز، دوریان یتس با ساختن فیزیک بدنی متفاوت و دیوانه‌وار خود، توانست چارچوب جدیدی را برای بخش آزاد مسابقات بدنسازی ایجاد کند. اگرچه این بدنساز افسانه‌ای چندین دهه است که در مسابقات شرکت نداشته اما سطح بالایی از آمادگی شخصی را حفظ کرده است. یتس در پستی که اخیرا در اینستاگرام منتشر کرده، «رویکرد متضاد» و منحصر به فرد خود در رژیم غذایی را که به او کمک کرده تا در سن 61 سالگی عضلات کاتش را حفظ کند، بیان کرده است. دوریان یتس توانست با توده عضلانی چشمگیر، اندازه و جزئیات بی‌نظیر عضلات، نامی برای خود دست و پا کند و یکی از بهترین عضلات پشت تاریخ بدنسازی را به رخ حریفانش بکشد. او پیشگام این ورزش در بریتانیا بود و به عنوان بزرگترین فوق ستاره بدنسازی در این کشور ظهور پیدا کرد. او اولین ساندوی خود را در مستر المپیا 1992 به دست آورد و پس از آن در یک روند باثبات توانست تعداد قهرمانی‌هایش را به عدد 6 برساند. یتس از تکنیک‌های تمرینی با شدت بالا مایک منتزر و آرتور جونز برای ایجاد فیزیک بدنی خود استفاده کرد. او در هر جلسه تمرینی به جای دنبال کردن تعداد ثابتی از ست‌ها و تکرارهایی که به طور سنتی توسط بدنسازان اتخاذ می‌شد، تقریباً خود را به بالاترین نقطه شدت و فشار می‌رساند.

دوریان یتس، بدنسازی که در 61 سالگی همچنان آماده است

این بدنساز 61 ساله هنوز اشتیاق خود نسبت به بدنسازی را حفظ کرده است. او در اوایل سال جاری در حین انجام تمرین در یکی از ساحل‌های برزیل با به نمایش گذاشتن بدن کات و روی فرمش، هوادارانش را متعجب کرد. پس از آن او تمرین لیفت میله هالتر از زیر را به عنوان تمرین محبوب خود انتخاب کرد. یتس دو ماه پیش در مورد تکرار تمرینات در اوج فعالیت حرفه‌ای خود صحبت کرد. او بیان داشت که برای رسیدن به قهرمانی مستر المپیا چهار روز در هفته تمرین می‌کرد و ادعای مطرح‌شده در مورد حرکت اسکوات که بخشی ضروری از هر برنامه تمرینی برای رشد عضلات است را رد کرد. دوریان یتس با وجود موفقیت‌هایی که داشت، در طول سالها فعالیت حرفه‌ای پرافتخارش دچار مصدومیت‌های مختلفی شد. او از دو ماه پیش استفاده از سلول‌های بنیادی را شروع کرد و حالا به گفته خودش التهابش کاهش یافته و شانه‌هایش با گذشت 30 روز از برنامه درمانی، بهبود یافته است. او در مورد بهبود آرنج و زانوی خود اعلام کرد که چند هفته دیگر زمان خواد برد تا تغییر قابل توجهی را احساس کند. دوریان یتس نکاتی را در مورد تمرین عضلات شکم به طرفدارانش ارائه داد؛ تمرینانی که از آنها برای کسب شش عنوان قهرمانی مستر المپیا استفاده کرده است. او زمان مناسب این تمرین را بعد از تمرین شانه‌ها و عضلات سه سر بازو می‌داند و پیشنهاد داد با انجام دو ست کرانچ با وزن بدن و دو ست کرانچ معکوس به به اوج فشار خواهید رسید. او همچنین برنامه تمرینی خود برای عضلات سینه را که به وی در مسیر موفقیتش کمک زیادی کرده بود، تشریح کرد. دوریان یتس دو هفته پیش هم با انتشار عکسی عضلات پک و برجسته شکم خود را به نمایش گذاشت. او تصویرش در سن 61 سالگی را با تصویری از 40 سال قبل در 22 سالگی مقایسه کرد.

رویکر متضاد سایه در 61 سالگی

دوریان یتس در پست اخیر خود در اینستاگرام رژیم غذایی‌اش را برای داشتن عضلات کات در سن 61 سالگی به اشتراک گذاشت. رویکرد متضاد دوریان یتس برای داشتن عضلات کات در 61 سالگی؛ روزه‌داری متناوب

رویکرد متضاد دوریان یتس برای داشتن عضلات کات در 61 سالگی؛ روزه‌داری متناوب

روزه داری متناوب. این رویکردی کاملاً متضاد با غذا خوردن نسبت به 30 سال پیش است که هر دو ساعت یک بار غذا می خوردم اما در چند سال گذشته، من روزه داری متناوب را تمرین کرده‌ام. من مزایای بی شماری از این کار را تجربه و تقریباً در مورد هر رویکرد رژیم غذایی تحقیق کرده‌ام. روزه متناوب برای من بسیار خوب است. من در حال حاضر اهداف سلامتی خود را دنبال می‌کنم و به‌جای بدنسازی، به دنبال بهینه کردن طول عمرم هستم. آخرین وبلاگ من را بخوانید که در آن به این موضوع می‌پردازم و می‌گویم که چرا روزه متناوب را در پیش گرفتم. همچنین به فواید آن اشاره و عنوان کردم که چگونه می‌توانید به طور بالقوه از آن در هنگام تلاش برای عضله سازی و موارد دیگر استفاده کنید. اما بهترین رژیم غذایی برای سلامتی ممکن است با بهترین رژیم غذایی برای تلاش در جهت ساخت بیشترین میزان عضله متفاوت باشد.

روزه متناوب، یک رویکرد رژیم غذایی محبوب و علمی شامل دوره‌هایی از روزه‌داری طولانی است که در آن افراد از مصرف غذا خودداری می‌کنند. این روش مرسوم به دلیل مزایای بالقوه آن، از جمله کاهش وزن، افزایش عضله، تنظیم قند خون و فعال کردن ژن‌های ضد پیری، شناخته شده است. دوریان یتس بر اهمیت استفاده از تمرینات فوق برنامه در کنار وزنه زدن برای افزایش ریکاوری تاکید و برخی از تمریناتی را که برای افزایش طول عمر استفاده می‌کند، بیان کرده است. یتس چندین روز قبل برنامه رژیم غذایی‌اش را برای حضور در مسابقات مختلف عنوان کرد. در حالی که او در دوران آمادگی مصرف کالری‌اش را به 3500 تا 4000 کالری کاهش می‌داد، یکبار تا 2500 کالری مصرف خود را کاهش داد.

آخرین خبرها از ورزش بدنسازی

افزودن دیدگاه

دیدگاه کاربران

کاربر سایت

04 شهریور 1402

البته وقتی که قهرمان میشد بدن خیلی زیبائی داشت ولی الآن خیلی زپرتی و فکستنی شده دیگه نگید بدن کات شده این عکسی هم که وسط متن اوردین دقیقا اوج قهرمانی اش بوده

محمدحسین دریائی می‌گوید ۲ ثانیه پیش البته وقتی که قهرمان میشد بدن خیلی زیبائی داشت ولی الآن خیلی زپرتی و فکستنی شده دیگه نگید بدن کات شده این عکسی هم که وسط متن اوردین دقیقا اوج قهرمانی اش بوده