10 تمرین محبوب نیک واکر برای ساختن عضلاتی هیولایی

به گزارش سرخ نیوز، نیک واکر یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین ورزشکاران این روزهای بدنسازی محسوب می‌شود و در بخش آزاد مردان یکی از مدعیان اصلی محسوب می‌شود. او در سال 2021 با کسب مدال طلا متوالی در مسابقات نیویورک پرو و آرنولد کلاسیک، نام خود را در این دسته بر سر زبان‌ها انداخت. نیک واکر موفق شد در اولین تجربه حضور در مسابقات مستر المپیا با بازوهای عظیم ترکیب شده با توده عضلات قابل توجه و همچنین فرم مناسب، عنوان پنجم را به خود اختصاص دهد.

https://www.instagram.com/sorkhnews_gym/

در دوران خارج از فصل سال 2022 نیک واکر تصمیم گرفت تا سایز خود را افزایش دهد و در عین حال کمرش را باریک نگه دارد. او سال گذشته به طور معمول وزن خود را بالای 135 کیلوگرم نگه می‌داشت و زمانی که زمان پا گذاشتن روی صحنه مستر المپیا فرا رسید، «جهش یافته» لحظه را غنیمت شمرد و از فرصت برای خودنمایی استفاده کرد. او در فینال با مدعیان دسته آزاد، درک لانسفورد و هادی چوپان مبارزه کرد. واکر به مقام سوم رضایت داد، در حالی که هادی چوپان به اولین قهرمان ایرانی مستر المپیا تبدیل شد.

نیک واکر با پیشرفت قابل توجهی که از خود در معتبرترین رقابت بدنسازی نشان داد، دست به قماز بزرگی زد و وارد مسابقات آرنولد کلاسیک 2023 شد. در این رقابت او نتوانست سامسون داودا که با اندازه، تعادل و تقارن فوق‌العاده‌ای وارد میدان شده بود را شکست دهد. علیرغم این شکست، واکر در حال حاضر با اطمینان زیادی خود را آماده مستر المپیا 2023 می‌کند. به گفته او، هادی چوپان و سامسون داودا شانس زیادی برای کسب عنوان قهرمانی نخواهند داشت.

بسیاری از جمله تریک ال گیندی، داور برجسته مسابقات بدنسازی بر این باورند که عضلات 4 سر نیک واکر، مانع دستیابی وی به مدال طلا در مستر المپیا 2022 شد. او معتقد است که اگر واکر بتواند عضلات چهار سری مانند برانچ وارن داشته باشد، روزی می‌تواند مدال طلای مستر المپیا را تصاحب کند.

10 تمرین محصوب نیک واکر برای ساخت عضلات

چند هفته پیش کریس بامستد که قهرمانی چهار دوره دسته فیزیک کلاسیک مستر المپیا را در اختیار دارد، با ارائه ده تمرین محبوب و مورد نیاز هر بدنساز، چالش جالبی را به راه انداخت. حالا با 10 تمرینی که نیک واکر پیشنهاد کرده، هواداران این دو بدنساز می‌توانند آنها را با یکدیگر مقایسه کنند.

1. پرس دمبل شیب دار
2. اسکوات اسمیت
3. جلوبازو سیم کش
4. کشش
5. شنا
6. ددلیفت رومانیایی
7. پرس پا
8. هالتر با میله
9. پشت بازو با طناب
10. دستگاه لیفت نشسته همسترینگ

پرس دمبل شیبدار

اولین مورد در لیست من پرس دمبل شیب دار است. فکر می‌کنم این یک حرکت بسیار عالی برای عضلات سینه است. من دوست دارم این حرکت را برای ساختن عضلات بالاتنه در لیست خودم داشته باشم.

اسکوات اسمیت

من اسکوات اسمیت را نسبت به اسکوات وزنه آزاد در اولویت قرار می‌دهم. خبر دارم که در مورد اسکوات با وزنه آزاد چه چیزهایی گفته می‌شود اما فکر می‌کنم به عنوان یک بدنساز شما ارتباط بهتری با اسکوات اسمیت نسبت به اسکوات وزنه آزاد خواهید داشت. البته این فقط نظر من است.

جلو بازو سیم‌کش

جلو بازو سیم‌کش. من از طرفداران پر و پا قرص سیم‌کش‌ها هستم و فکر می‌کنم جلو بازو سیم‌کش برای عضلات دوسر بازویی، تمرین بسیار خوبی است که فقط به دلیل کشش ثابت در یک دامنه حرکتی کامل، هرگز تنش را در تمام طول حرکت از دست نمی‌دهد. دمبل‌ها را می‌توانید در قسمت‌هایی از این حرکت کنار بگذارید. به نظرم جلو بازو سیم‌کش عالی است.

کشش

کشش 100% در میان تمریناتم قرار دارد. من فکر می‌کنم کشش یکی از نادیده گرفته‌شده ترین تمریناتی است که افراد به اندازه کافی از آن استفاده نمی‌کنند. به نظر من اگر حرکات کششی را با کمک یک وزنه انجام دهید، ایده‌ال‌ترین حالت به وجود خواهد آمد.

شنا

در مورد شنا هم نظر مشابهی دارم و فکر می‌کنم که شنا تمرینی بسیار دست کم گرفته شده است. این تمرینی نیست که من لزوماً بخواهم با آن ورزش را شروع کنم اما مطمئنا همان تمرینی است که با آن ورزش را تمام می‌کنم و چربی‌ها را می‌سوزانم و تا حد امکان حجم خون را به عضله وارد کنم. من این تمرین را روی سطوح شیبدار هم انجام می‌دهم که واقعا دشوار است. فشاری که در پایان تمرین احساس می‌کنم، واقعا موثر است.

ددلیفت رومانیایی

من ددلیفت رومانیایی را نسبت به دمبل یا هالتر ترجیخ می‌دهم. فکر می‌کنم هر دو حرکت می‌تواند موثر باشد اما ددلیفت رومانیایی چیز دیگریست. من ددلیفت رومانیایی را به جای ددلیفت‌های معمول انتخاب می‌کنم چراکه احساس می‌کنم ددلیفت‌ها می‌توانند کمی نفس کشیدن را تحت فشار قرار دهند. هنگامی که شما ددلیفت رومانیایی انجام می‌دهید، بیشتر تمرکز روی فشار آوردن به همسترینگ و تمرکز روی آن عضله اصلی قرار دارد.

پرس پا

من پرس پا را انتخاب می‌کنم. من در تمام دوران حرفه‌ای‌ام پرس پا انجام داده‌ام. فکر می‌کنم با انجام پرس پا و اسکوات اسمیت، عضلات چهار سر خوبی ساخته می‌شود.

هالتر با میله

تمرین بعدی هالتر با میله است. من به هالتر با میله برای یک کمر بزرگ نیاز دارم. این حرکت بسیار مفید است. نمی‌خواهم مشخص کنم با وزن آزاد باشد یا اسمیت. هر چیزی که برای شما بهتر کار می‌کند به سراغ همان بروید. مهم این است که هالتر میله باشد چه روی قفسه سینه، اسمیت یا حتی وزنه آزاد. من هر سه را با هم ترکیب می‌کنم.

پشت بازو با طناب

به حرکت پشت بازو با طناب فکر می‌کنم. این حرکت لزوما برای ساختن عضلات توده‌ای نیست بلکه حرکتی برای شکل دهی به عضلات سر است. این کار بدون اینکه مفاصل خیلی مختلف شوند، صورت می‌گیرد. من معمولا هر تمرین سه سر را که انجام می‌دهم، یک حرکت پشت بازو با طناب هم انجام می‌دهم.

دستگاه لیفت نشسته همسترینگ

این آخرین حرکت لیفت پا است. احتمالا کمتر کسی به آن فکر می‌کند. من به سراغ لیفت نشسته همسترینگ می‌روم. احساس می‌کنم که این حرکات عضلات همسترینگ من را به بهترین شکل ساخته‌اند.

نیک واکر تنها بدنسازی نیست که به فهرست حرکات کریس بامستد واکنش نشان داده است. جف کاوالیر دیگر کسی بود که به این موضوع پرداخت و با بیشتر تمرینات بامستد توافق داشت به جز یک انتخاب او که شامل یک پرس نیمکت تخت با دسته نزدیک بود.

به جز تمریناتی که حالا نیک واکر ارائه کرده، او در مدت اخیر پیشرفت قابل توجهی از خود نشان داده است. او اخیرا در یک تمرین روزانه خارج از فصل، روال تمرینی خود برای توسعه عضلات سینه را ارائه داده است. او همچنین عنوان کرد که پس از آخرین حضورش در مسابقات اوهایو پرو، عضلات چهار سرش رشد قابل توجهی داشته است.

کمتر از چهار ماه تا مستر المپیا 2023 باقی مانده و نیک واکر مشتاق است هر چه زودتر دوباره روی صحنه برود و جایگاه  را به عنوان یکی از بهترین‌ها تثبیت کند. هواداران مشتاقانه منتظر رویارویی دوباره او با هادی چوپان، درک لانسفورد و سامسون داودا در اواخر سال جاری هستند.

• نتایج شیکاگو پرو ۲۰۲۳ | قهرمانی جاستین شایر، ناکامی بلسینگ آوودیبو
• مرگ فاجعه بار یک بدنسازی آسیایی؛ اسکواتی که به قیمت شکسته شدن گردن تمام شد!
• همانند یک خدای یونانی؛ اندام تحسین‌ برانگیز سمیر بنوت در دوران اوج
• تمرینات غول عضلانی آفریقایی / مستر واد ؛ بدنسازی که محدودیت مانعی برای او نیست
• فیگور گیری جی کاتلر و کای گرین در سواحل دبی؛ درست روبروی برج العرب جمیرا!
• بازگشت اسطوره دسته فیزیک مردان به مستر المپیا؛ جرمی بوندیا برای رقبا خط و نشان کشید
• شیکاگو پرو ۲۰۲۳ | بلیسنگ آوودیبو به دنبال مجوز مستر المپیا
• تمرینات جسی جیمز وست زیر نظر رونی کلمن ؛ اجرای «سنگین‌ترین تمرین سینه»
• تمریناتی که خون به پا خواهد کرد؛ دواین جانسون به جنگ عضلات پشت می رود
• رویای پادشاه؛ باشگاه ایده‌آل رونی کلمن تاسیس می‌شود
• راز تقویت عضلات سینه از زبان نیک واکر؛ توصیه‌های تجربی جهش یافته